แนะนำ ท่าโยคะง่ายๆ 5 ท่า ลดอ้วน
โยคะ ท่าที่ 1 ท่าลดหน้าท้อง
นอนลง มือผสานที่ท้ายทอยยกศีรษะขึ้นลงหายใจเข้าออกช้าๆ ทำ 100 ครั้ง (เน้นเกร็งที่หน้าท้อง ระวังอย่าให้ปวดคอ)โยคะ ท่าที่ 2 ท่ากระชับก้นสวย หน้าท้องแบน ต้นขาเรียว
ดันตัวไปให้โค้งสุดๆ หายใจเข้าออกช้าๆ และทำท่านี้ 100 ครั้ง ใช้กำลัง หน้าท้อง ต้นขา สะโพกโยคะ ท่าที่ 3 ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ทำค้างไว้สลับไปมา 2 ด้านขา ข้างละ 2 นาที กำหนดลมหายใจเข้าออก ท่านี้ทำให้รู้สึกตึงยืดที่สีข้าง พยายาม ให้แขน แนบหูไว้โยคะ ท่าที่ 4 ท่ากระชับต้นแขน ถึง สะโพก
แขนและลำตัว เหยียดตรง ยกขายืดไปด้านหลังและยกกลับมา ทำทีละข้าง ข้างละ 50 ครั้ง ให้จับจุดสนใจในการของออกำลัง ที่สะโพกและต้นขาโยคะ ท่าที่ 5 ท่าพัก หรือท่าเด็กหมอบ
ช่วยพักและผ่อนคลาย ช่วยให้เผาผลาญได้ดี สำหรับคนที่ทำแล้วหายใจลำบากให้แยกเข่าออกจากกัยได้ เพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น แต่ปลายเท้ายังชิดกันอยู่โยคะ ทุกท่าพยายามควบคุมลมหายใจให้ดีอย่ากลั้นลมหายใจ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น