5 ท่า โยคะ ลดอ้วน ง่ายๆ

แนะนำ ท่าโยคะง่ายๆ 5 ท่า ลดอ้วน

โยคะ ท่าที่ 1 ท่าลดหน้าท้อง

นอนลง มือผสานที่ท้ายทอยยกศีรษะขึ้นลงหายใจเข้าออกช้าๆ ทำ 100 ครั้ง (เน้นเกร็งที่หน้าท้อง ระวังอย่าให้ปวดคอ)

โยคะ ท่าที่ 2 ท่ากระชับก้นสวย หน้าท้องแบน ต้นขาเรียว

ดันตัวไปให้โค้งสุดๆ หายใจเข้าออกช้าๆ และทำท่านี้ 100 ครั้ง ใช้กำลัง หน้าท้อง ต้นขา สะโพก

โยคะ ท่าที่ 3 ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ทำค้างไว้สลับไปมา 2 ด้านขา ข้างละ 2 นาที กำหนดลมหายใจเข้าออก ท่านี้ทำให้รู้สึกตึงยืดที่สีข้าง พยายาม ให้แขน แนบหูไว้

โยคะ ท่าที่ 4 ท่ากระชับต้นแขน ถึง สะโพก

แขนและลำตัว เหยียดตรง ยกขายืดไปด้านหลังและยกกลับมา ทำทีละข้าง ข้างละ 50 ครั้ง ให้จับจุดสนใจในการของออกำลัง ที่สะโพกและต้นขา

โยคะ ท่าที่ 5 ท่าพัก หรือท่าเด็กหมอบ

ช่วยพักและผ่อนคลาย ช่วยให้เผาผลาญได้ดี สำหรับคนที่ทำแล้วหายใจลำบากให้แยกเข่าออกจากกัยได้ เพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น แต่ปลายเท้ายังชิดกันอยู่

โยคะ ทุกท่าพยายามควบคุมลมหายใจให้ดีอย่ากลั้นลมหายใจ

วิธีเตรียมตัว ก่อนฝึกโยคะ

ไม่ว่าจะทำอะไรเราควรเตรียมตัว เตรียมร่างกายและอุปกรณ์ให้เพิ่มเสมอ การเรียนโยคะก็เช่นกัน การเตรียมตัวเพื่อให้ได้ผลดีและ ไม่ทำให้เกิดปัญหาระหว่างการเรียนโยคะ ควรเตรียมตัวตามนี้

• ควรฝึกโยคะ หลังรับประทานอาหารมาแล้ว อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
• ควรขับถ่ายปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนการฝึก
• แต่กายด้วยเสื้อผ้าสบายๆ ที่ยืดหยุ่นได้ดี และไม่รัดแน่จนเกินไป
• เตรียมผ้าขนหนู สำหรับซับเหงื่อ หรือ สำหรับอาบน้ำหลังการฝึกด้วย
• ไม่ควนสวมใส่เครื่องประดับทุกชนิด ในขณะทำการฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความคล่องตัว
• ควรมาถึงสถานที่ฝึก เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนเริ่มคลาส 15 นาที
• ควรฝึกโยคะ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันเพื่อให้ได้ผล

เรียนโยคะ ที่ อิมพีเรียล ลาดพร้าว กับ ปัทมาโยคะ

สถาบันให้คำแนะนำ และ ฝึกสอนโยคะ สาขาอิมพีเรียล เวิลด์ ลาดพร้าว ชั้น 3 รับสอนผู้สนใจเรียน โยคะ ตั้งแต่ เริ่มต้น ถึง ขั้นสูง

คลาส เรียน โยคะ แบ่งออกดังนี้

Start Yoga

Start Yoga เป็นคลาสสำหรับผู้เริ่มฝึกโยคะ เนื่องจากกล้ามเนื้อของผู้ฝึกยังไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ จึงต้องมีการเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ซึ่งคลาสนี้ยังเหมาะสำหรับท่านที่ต้องการฝึกแบบสบาย ๆ

Just Yoga

Just Yoga จะเน้นการฝึกสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน จึงทำให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ถ้ามีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง จะสามารถลดไขมันส่วนเกินได้ เช่น ไขมันที่หน้าท้อง ที่ต้นขา หรือที่น่อง

Hatha Yoga

Hatha Yoga เรียนรู้การฝึกโยคะท่าพื้นฐาน การหายใจ และการจัดระเบียบร่างกาย เพื่อสร้างความสมดุล และความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การฝึก Hatha Yoga เป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ แต่แข็งแรง เหมาะสำหรับผู้ฝึกระดับเริ่มต้น หรือ ผู้ฝึกโยคะ มาระยะหนึ่งแล้ว

Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga "วินยาสะ" หมายถึงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ควบคู่ไปกับการหายใจอย่างเป็นระบบ ท่าฝึกในแต่ละคลาสจะแตกต่ามกันไปตามครูผู้สอนแต่ละคน เพื่อให้เกิดความหลากหลาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และท้าทายสมรรถภาพร่างกายของผู้ฝึก

ตารางสอน โยคะ แต่ละวัน และ แต่ละเดือนจะแตกต่างกันออกไป ผู้เรียนสามารถติดตามข้อมูลได้ทาง Facebook หรือ เบอร์โทร 092-4642295 , 02934-9919

อัตตรา ค่าบริการ

รายครั้ง 250 บาท ต่อ 1 ครั้ง
5 คลาส 1,250 บาท ภายใน 30 วัน
รายเดือน (ไม่จำกัดครั้ง) 2,200 บาท ภายใน 30 วัน

สถานที่เรียน โยคะ สถาบันให้คำแนะนำ และฝึกสอนโยคะ สาขาอิมพีเรียล เวิลด์ ลาดพร้าว ชั้น 3 มีห้องรองรับสมาชิกได้จำนวนมาก มีล็อกเกอร์สำหรับเก็บของ มีห้องสำหรับอาบน้ำ เสื่อโยคะ